エラスティックを使ったトレーニング

抵抗に基づいて、異なる色の異なる弾性チューブのキットで販売されています。これらは、ストレッチや関節の可動性だけでなく、筋力やレジスタンスのエクササイズにも使用できます。

伸縮性のあるフィットネスバンドを使用してトレーニングする方法
伸縮性のあるフィットネス バンドをトレーニングに使用するのは、非常にシンプルで実用的です。可能性としては、ジムにいる場合や、ヒーターから施錠されたドアの取っ手まで、自宅で固定されたサポートを見つけた場合、弾性バンドを背骨や城などの制約に固定することです。

パワーバンドが固定されたら、手、足、膝、または肘の 1 つまたは 2 つのアーツにバインドできます。

その時点で、2 つの基本的なモーション スキームを利用できます: 彼に向かって引っ張る (同心的な動き) か、自分自身を取り除く (風変りな動き)。

家でできる輪ゴム体操
いくつかの例？私たちがドアハンドルの前に置かれているゴムバンドをドアハンドルに取り付けた状態で、彼はゴムバンドを片手か両手でつかみ、胸の近くに手を持って彼に向かって引っ張ります。アームとトランク。

または、ヒーターのベースまたはキッチン キャビネットの足にエラスティックを固定し、肩を拘束して配置し、エラスティックに足を滑り込ませ、伸ばした脚を前方に押します (脚を引き締める古典的なエクササイズ)これは、コンストレイントに自分自身を配置し、脚を後ろに押すことによっても繰り返すことができます)。

フリーボディエラスティックを使用したエクササイズ
伸縮性のあるワークアウトのもう 1 つの可能性は、伸縮性のあるバンドをサポートに固定せずに自由な体を使用することです。たとえば、両手でつかんでから腕を緩めることができます。または、地面に座ったまま、足を集めて足を傾け、ゴムを緩めます。

ただし、エラスティックを使用してトレーニングするためのエクササイズは非常に多く、オンラインでも見つけることができます.

エラスティックを使ったトレーニングにはどのような利点がありますか?
ゴムを使ってトレーニングしている利点を理解するには、輪ゴムの働きに少し似ていることを知る必要があります。

そしてそれは非常に単純です: 弾性バンドは、色に関係なく、漸進的な抵抗に対抗し、動き始めは弱く、弾性バンドのカーテンとして常に強くなります.

これは、過負荷で起こることとは正反対です。たとえば、ハンドルバーやバーベルを使用する場合は、動作の開始時に物体を動かし、最初の勢いを利用するために非常に強い努力が必要です。

この違いは、エラスティックを使用してトレーニングを行う人にとって、いくつかの肯定的な結果を伴います.

1つ目は、伸縮性のあるフィットネスバンドを使用しても腱や関節に外傷を与えず、怪我のリスクなしに筋肉を引き締めることができるということです.

2つ目は、それぞれが自分の能力と目的に基づいてエクササイズの強度を調整できることです。最後までゴムを押したり引いたりすると、エクササイズがより難しくなり、少し前に停止しても効果的ですが、ストレスが少なくなります.

3 番目の肯定的な再発は、弾性体が両方の段階で抵抗に対抗することです。本質的に、弾性体は同心円相と偏心相の両方、または主動筋と拮抗筋の両方を訓練し、固有受容と動きの制御にも多くの利点があります.

エラスティックを使用することの 4 番目の有益な結果は、運動が実行される速度と頻度です: 動きの非常に遅い制御から (怪我や予防からのリハビリ段階で役立ちます)調子を整えます（有酸素成分でも）。