エラスティックを使ったトレーニング

抵抗に基づいて、異なる色の異なる弾性チューブを備えたキットで販売されます。これらは、ストレッチや関節の可動性だけでなく、筋力トレーニングや抵抗運動にも使用できます。

伸縮性のあるフィットネスバンドを使ってトレーニングする方法
伸縮性のあるフィットネスバンドを使用してトレーニングするのは非常に簡単で実用的です。可能性としては、ジムにいる場合は背骨や城などの制約にゴムバンドを固定するか、自宅のヒーターから施錠されたドアのハンドルに至るまでの固定されたサポートに固定することが考えられます。

パワーバンドが固定されたら、手、足、膝、肘などの 1 つまたは 2 つのアートにバインドできます。

この時点で、2 つの基本的な動作スキームを利用できます。つまり、彼に向かって引く (同心円運動) か、彼自身を遠ざける (偏心運動) です。

自宅でできる輪ゴムを使ったエクササイズ
いくつかの例？ドアハンドルにゴムが取り付けられた状態で、私たちはその前に置かれ、彼は 1 ～ 2 本の手でゴムバンドをつかみ、手を胸の近くに持って自分の方に引っ張ります。これは、調子を整えるのに最適な漕ぎ手と同じような運動です。腕と胴体。

または、ヒーターの底部またはキッチンキャビネットの足元にゴムを固定し、肩に拘束を与えて位置を決め、ゴムに足を滑り込ませ、伸ばした脚を前に押します（脚の調子を整える古典的なエクササイズ）これは、拘束に合わせて脚を押し戻すことによっても繰り返すことができます)。

フリーボディエラスティックを使ったエクササイズ
弾性トレーニングのもう 1 つの可能性は、弾性バンドをサポートに固定せずに、自由な体で使用することです。たとえば、両手で掴んでから腕を緩めることができます。または、地面に座って、足を集めて足を傾け、ゴムを緩めます。

ただし、ゴムを使ってトレーニングするエクササイズはたくさんあり、オンラインでも見つけることができます。

エラスティックを使ってトレーニングするとどのようなメリットがあるのでしょうか?
ゴムを使ってトレーニングするメリットを理解するには、輪ゴムの仕組みについて少し知る必要があります。

そしてそれは非常に単純です。色に関係なく、ゴムバンドは進行性の抵抗に対抗し、動きの初めには弱く、ゴムバンドのカーテンのように常に強くなります。

これは、ハンドルバーやバーベルを使用する場合など、過負荷で起こる現象とはまったく逆です。これらの動作では、物体を動かし、最初の勢いを利用するために動作の開始時に非常に激しい努力が必要になります。

この違いは、エラスティックを使用してトレーニングを行う人にとっていくつかのプラスの結果をもたらします。

1 つ目は、弾性フィットネス バンドの使用は腱や関節に損傷を与えず、怪我のリスクなく筋肉を引き締めることができることです。

2 つ目は、それぞれが自分の能力と目的に基づいてエクササイズの強度を調整できることです。ゴムを最後まで押したり引いたりするとエクササイズはより難しくなり、少し手前で止めても効果は変わりますが、ストレスは軽減されます。

3 番目のポジティブな再発は、エラスティックが両方の段階、つまり、手入れをするときと放すときの両方で抵抗に対抗することです。本質的に、エラスティックはコンセントリックフェーズとエキセントリックフェーズの両方、または主動筋と拮抗筋の両方を訓練し、固有受容と動きの制御にも多くの利点をもたらします。

エラスティックの使用による 4 番目の有益な結果は、エクササイズが実行される速度と頻度です。非常にゆっくりとした動きの制御 (怪我や予防のリハビリテーション段階で役立ちます) を実現したい場合は、より速くなります。調子を整える（有酸素成分も含む）。