エラシクスでのトレーニング

抵抗に基づいて、異なる色のさまざまな弾性チューブを備えたキットで販売されています。これらは、ストレッチや関節の移動だけでなく、筋力や抵抗のエクササイズにも使用できます。

弾性フィットネスバンドを使用してトレーニングする方法
弾性フィットネスバンドを使用してトレーニングするのは非常にシンプルで実用的です。バックボーンや城のような弾性バンドを制約に固定する可能性は、ジムや自宅で固定されたサポートをヒーターからロックされたドアのハンドルまで見つけた場合です。

パワーバンドが固定されたら、1つまたは2つの芸術にバインドできます。これは、手、足、膝、または肘です。

その時点で、私たちは2つの基本的な動きスキームを利用することができます：彼に向かって引っ張るか（同心の動き）、または自分自身を取り除く（エキセントリックな動き）。

自宅でやるラバーバンドと一緒に運動します
いくつかの例？ドアのハンドルに弾力性が取り付けられた状態で、私たちはその前に置かれ、彼は1つか2つの手で弾力性のあるバンドをつかみ、胸の近くで手を運ぶことで彼に向かって引っ張ります。それは腕とトランクの調子を整える完全なrowぎに似た運動です。

または、ヒーターの底またはキッチンキャビネットの足の弾性を固定します。肩に制約を与えることによって配置され、伸縮性のある足を滑り込ませ、伸びた脚を前に押します（脚とbut部を調子を整えるために古典的なエクササイズをします。

無料のボディエラシクスを使用した運動
弾力性のあるトレーニングのもう1つの可能性は、弾性バンドを使用せずに使用せずに使用するのではなく、自由なボディを使用することです。たとえば、両手で握り、腕をリラックスさせることができます。または、地面に座っている間、足を抱きしめて足を傾けて、弾力性をリラックスさせます。

ただし、エラシクスでトレーニングするために、オンラインで見つけることができる非常に多くのエクササイズがあります。

彼らはエラシクスでどのような利点を訓練していますか？
エラシクスでトレーニングしている利点を理解するには、輪ゴムのように少し知る必要があります。

そして、それは非常にシンプルです。弾性バンドは、色に関係なく、進歩的な抵抗に反対し、動きの始まりで弱く、弾力性のあるバンドカーテンのように常に強くなります。

それは、たとえば、ハンドルバーやバーベルを使用する場合、あらゆる過負荷で起こることの正反対です。これは、オブジェクトを移動してから最初の勢いを悪用するために、動きの開始時に非常に激しい努力が必要です。

この違いには、エラシクスでトレーニングをする人にとっては、いくつかの肯定的な結果が含まれます。

1つ目は、弾性フィットネスバンドを使用することは腱や関節にとって外傷がなく、怪我のリスクのない筋肉を引き締めることができるということです。

2つ目は、それぞれが能力と目的に基づいてエクササイズの強度を調節できることです。弾性をプッシュまたは引っ張ると、エクササイズがより挑戦的になり、少し前に停止することは効果的ですが、ストレスが少なくなります。

3番目の肯定的な再発は、エラシクスが両方のフェーズで抵抗に反対すること、つまり、それらをリリースしたときにそれらの傾向があるときの両方です。本質的に、エラシクスは同心相と偏心段階、またはアゴニストと拮抗薬の両方の筋肉を訓練し、動きの固有受容と制御にも多くの利点があります。

エラシクスの使用の4番目の有益な結果は、運動が実行される速度と頻度：動きの非常にゆっくりとした制御（傷害または予防からのリハビリテーション段階で有用）から、調子を整えたい場合（好気性成分を含む）より速いことです。