筋肉群を効果的かつ質的にトレーニングすることについて考えるとき、ほとんどの人は、フリーウェイトを使用するか、ジムなどの多関節機器を使用することしか選択肢がないと想像します。トレーニングに広いスペースが必要なだけでなく、オプションは非常に高価です。ただし、リーグやレジスタンスバンドは、経済的で軽量、小型、多機能のアクセサリーであり、優れた筋力トレーニングにつながるため、筋肉をトレーニングするための優れたオプションです。
真実は、レジスタンスリーグとバンドは（ほとんどの人が考えているように）補助的な作業機能を果たすだけでなく、それ自体でかなり重要な筋肉と骨の発達機能も果たします。最終的には、フリーウェイト (ケトルベル、ダンベル、サンドバッグなど) を使用するのと同じくらい便利で効率的になります。
さまざまなリーグやバンドがたくさんあります。これらは常に弾性があり、閉ループの形状であってもなくてもよく、厚くて平らなバンドもあれば、薄くて管状のバンドもあります。場合によっては、円で終わるギアやチップが装備されている場合もあります。これらすべての特性は、最終的にバンドのさまざまな用途を生み出すだけです。
確かに、彼らは、さまざまなレベルの抵抗を示すために色によって「コード化」された典型的な強度バンドのセットをすでに見たことがあります。いずれにせよ、各抵抗に割り当てられるこれらの色はブランドによって異なりますが、通常は常に黒が最高レベルです。
ここでは、トレーニングでエラスティックバンドを使用する 8 つの利点を紹介します。
フリーウェイトやウェイトマシンと同様に、レジスタンスバンドは筋肉が働かなければならない力を生み出します。これにより筋肉が収縮し、骨と筋肉の両方の強化が促進されます。
可動範囲が増えるとバンドの張力も増すため、筋繊維の量も増加します。そして、より多くの繊維を使用するほど、この種のトレーニングで獲得できる力は大きくなります。
バンドは動作全体を通して一定の抵抗を提供し、動作をさらに効率的にします。一方、フリーウェイトやマシンでは、常に重力に逆らわないポイントが存在するため、筋肉が休むことになります。
フリーウェイトやマシンを使用すると、限られた量の動きしか行えませんが、バンドを使用すると、ほぼすべての動きに抵抗を与えることができます。
バンドは筋肉を強化するだけでなく、筋肉をより柔軟にするのにも役立ちます。トレーニングの最後には、手の延長としてこれを使用して、足に手を伸ばしたり、腕や肩などのさまざまなストレッチの中でも特にハムストリングを伸ばすことができます。
バンドはトランジションとして使用するのに最適です。肩に載せたバーやダンベルほど重くはありませんが、体重を使用するエクササイズに対する抵抗力を高めるのに役立ちます。まだ余分な重量を持ち上げる準備ができていないが、自分の体重がもう問題ではない場合は、エラスティックバンドが最適です。
バンドは、終わりのないエクササイズ (脚、臀部、胸筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋...腹筋まで鍛えることができます!) を行うので、常に変化するルーチンを体験し、維持することを好む FIT 視聴者に最適です。
バンドは非常に携帯性に優れています。旅行に持って行ったり、自宅、ビーチ、ホテルなどで使用したりできます。誰かに形や動きを矯正してもらうことなく一人でトレーニングする場合、唯一重要なことは、エクササイズを正しく行う方法を知ることです。
ご覧のとおり、ゴムバンドの利点は 1 つあり、意図によって異なります。
体幹の上部、下半身、柔軟性を鍛えることができます...結局のところ、すべてはあなたがどのバンドで数えるか、そしてあなたの想像力がどこに到達するかによって決まります。
YRX フィットネスでは、さまざまなレジスタンス リーグを取り揃えています。
投稿日時: 2022 年 5 月 10 日